9. Saksanpähkinät
Hyvä tapa estää osteoporoosin kehittyminen vanhuudessa on kuluttaa kourallinen saksanpähkinöitä päivittäin. Erilaisia pähkinöitä, joita yleensä väkevöidään kalsiumilla, magnesiumilla ja fosforilla, ovat mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät ja pistaasipähkinät. Voit integroida ne aamiaisiin tai välipaloihin nauttiaksesi sen kaikista ominaisuuksista.