3. Tofu
Vaikka tiedetään, että tofu ei sisällä paljon fosforia, sen kalsium- ja proteiinitasot kulkevat katon läpi, joten se on erinomainen ruoka osteoporoosin estämisessä. Voit saada noin 250 mg kalsiumia joka puoli kupillista makeaa tai suolaista tofua. Voit myös korvata lehmänmaidolla soijaa, joka on rikastettu kalsiumilla ja D-vitamiinilla, nauttiaksesi tämän kasvin ominaisuuksista.