9. Valnødder
En god måde at forhindre udvikling af osteoporose i alderdommen er at indtage en håndfuld valnødder dagligt. Forskellige typer nødder, der generelt er beriget med calcium, magnesium og fosfor, inkluderer mandler, valnødder, cashewnødder og pistacienødder. Du kan integrere dem i din morgenmad eller snacks for at nyde alle dens egenskaber.