6- Kurkuma
Inkivääri, jauhe, ruoanlaitto, ainesosat, tuoksuva
Miksi tarvitset kurkumaa? Kurkumiini, pigmentti, joka antaa kurkumalle kauniin värin, on voimakas antioksidantti ja anti-inflammatorinen. The Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä vuonna 2009 julkaistu tutkimus osoitti, että 2 g: n kurkuman nauttiminen päivässä 6 viikon ajan tuotti samanlaisia vaikutuksia kuin ibuprofeeni ihmisillä, joilla oli nivelrikko.
7- Pähkinät hyvälle rasvalle ja kuidulle
Mantelit, pähkinät, paahdetut, suolatut, paahdetut pähkinät
Miksi? Vaikka kaikki pähkinät ovat hyödyllisiä terveydellesi, saksanpähkinät erotetaan muusta niiden korkean omega-3-pitoisuuden perusteella. Harvinaiset ja välttämättömät rasvahapot, jotka hajotettuaan tuottavat anti-inflammatorisia yhdisteitä. Lisäksi saksanpähkinöissä on runsaasti kuitua, mikä lisää kylläisyyttä ja auttaa siten rajoittamaan välipaloja.