1. Kasviproteiinit: proteiini tunnustetaan auttavan lihasten kasvua, joten pähkinöiden kulutus kohtuullisina määrinä voi auttaa meitä palauttamaan energiaa ja lihasten kasvua harjoittelurutiinin lopussa.
2. Kasvikuitu: kuitu auttaa meitä säätelemään ruokahaluamme ja hallitsee suoliston kulkemista välttäen ummetusta ja auttaa ravintoaineiden imeytymistä kehossamme.