Jotta lihasmassa säilyisi ja ettei se pääse aliravitsemukseen, Maailman terveysjärjestön (WHO) suositusten mukaan terveellisen ihmisen tulisi kuluttaa enemmän tai vähemmän kuin 0,8 grammaa kiloa kohti päivässä. Tai selitetään toisella tavalla, noin 60 grammaa proteiinia päivässä, jos painat esimerkiksi noin 75 kiloa.
On hyvin yleistä, että aloitamme talon katolla, kun aiomme toteuttaa uusia hankkeita, eikä kuntosalin alkaminen ole poikkeus. Kaukana yrittämättä aloittaa pienestä, yksi ensimmäisistä epäilijöistä on yleensä lisäravinteiden ottaminen, jossa proteiinijauheet ovat tämän kasvavan teollisuuden työhevonen. Tästä huolimatta niiden kulutus voi olla käytännössä hyödytöntä, ellei niitä niellä asianmukaisella tavalla, tarvittavaan aikaan tai sopimattomina määrinä.