For at opretholde muskelmasse og ikke falde i underernæring, ifølge anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), bør en sund person forbruge mere eller mindre end 0,8 gram pr. Kg protein pr. Dag. Eller forklaret på en anden måde, omkring 60 gram protein om dagen, hvis du f.eks. Vejer cirka 75 kilo.
Det er meget almindeligt, at vi starter huset med taget, når vi skal igangsætte nye projekter, og begyndelsen af gymnastiksessionerne er ingen undtagelse. Langt fra at forsøge at starte i det små, er en af de første tvivl blandt de indviede normalt at tage kosttilskud, hvor proteinpulver er arbejdshesten i denne blomstrende industri. På trods af dette kan deres forbrug praktisk talt være ubrugeligt, hvis de ikke indtages korrekt, på det nødvendige tidspunkt eller i uhensigtsmæssige mængder.